Сутрешна или вечерна Йога практика

Сутрешна или вечерна йога практика? Коя е по-добър избор за вас?

Независимо дали сте ранобудни /тип чучулига/ или нощни птици, които обичат да си поспиват /тип сова/, хубавото на йога е, че можете да я практикувате по всяко време. Можете дори да комбинирате сутрешна практика, която да ви тонизира и зареди за деня, с вечерна практика, която да бъде по-успокояваща и релаксираща, създаваща вътрешен мир и спокойствие за през нощта.

Как да изберете коя практика е подходяща за вас? Експериментирайте! Пробвайте да практикувате през различно време от деня, съобразно естественият ви ритъм. Възможно е сутрешната практика да ви вдъхнови да ставате по-рано сутрин или късна вечерна йога за отпускане и спокоен сън. Може да ви допадне следобедна практика, ако имате възможността да опитате през тези часове на деня. Опитайте да отделите 5-10 минути леко да се раздвижите дори на бюрото на работа. Важното е да си създадете време за себе си и да го спазвате като свой ритуал.

Ползи от ранната сутрешна йога:

Първо тя ви събужда, разтяга схванатите мускули, които не сте използвали цяла вечер, задвижва кръвообръщението и ви детоксикира преди сутрешният душ и закуска. За добро енергизиране е желателно да изпълнявате Поздрав към слънцето /Сурия Намаскар/ като започнете от 3, а в последствие и повече рундове. Той включва набор от пози, които ускоряват сърдечният ви ритъм, отварят гръдният кош и събуждат уморените мускули. Сутрин са подходящи изправените пози, те ви стабилизират и заземяват, а огъващите са много зареждащи. Усукванията са детоксикиращи, а балансиращите асани ви помагат за концентрацията на ума. Препоръчва се изпълнението и на дихателни техники.

Ето още няколко аспекта на сутрешната практика:

• чудесен старт на деня 
• обикновено сутрешните класове са по-малки и по-спокойни от вечерните;
• по-малко вероятно е да пропуснете часа, защото често „изникват ангажименти” вечер, а и трафикът към студиото ще е по-спокоен;

Няколко неща, на които да обърнем внимание:

• може да се чувствате сънливи /това бързо отминава /
• възможно е да се чувствате „по-сковани”, нормално е, все пак мускулите ви все още не са раздвижени и загряти;
• по-добре си подгответе екип от вечерта и се опитайте да станете поне един час преди практиката;
• опитайте да не вечеряте късно предният ден и пийте повече вода, за да избегнете дехидратация;
• опитайте да не закусвате /може чаша чай/, а след практиката изчакайте поне 30 мин., тъй като продължават процесите на детоксикация; ако не можете да изчакате, то започнете с плод;
• не се насилвайте по време на часа, винаги следвайте собственият си ритъм и усещания..

Ползи от вечерната йога:

Някои хора намират вечерната практика за прекалено стимулищата и поддържаща ги будни, в този случай по-добре изберете спокойна и релаксираща практика, с асани, които да ви подготвят са добър сън. Желателно е практиката да включва навеждащи напред асани, за изправянето на гърба и възстановяването му след дългият ден. Изпълнявайте усуквания за тонизиране на органите и изчистване на токсините. Старайте се да дишате дълбоко и продължително по време на позите, това допълнително задълбочава усещането за асана, освен това успокоява ума ви. Накрая завършете практиката с релаксация – следете ритъма на дишането си и наблюдавайте усещанията на тялото ви, как то се отпуска все повече и повече и така докато внесете в себе си вътрешен покой.

Още няколко неща за вечерната практика:

• подходяща за разпускане след работният ден;
• следобедната йога е подходяща за родители, които след това спокойно могат да приберат децата си и да се насладят на семейната атмосфера;
• по-добре йога практика за спокоен сън, пред други методи като лекарства;
• ще чувствате тялото си по-гъвкаво, след като сте се движили цял ден, а ако работата ви е на бюро – ще бъде чудесно раздвижване за схванатите мускули.

Добре е да помислите за:

• възможно е умът ви да е прекалено активен и трудно да го владеете, с редовни практики ще усвоите техники за бързо отпускане;
• може да се чувствате по-изморени след работа, обмислете типа практика, който да е най-подходящ /по-активна или по-отпускаща/;
• може да бъде предизвикателство да не вечеряте веднага след часа
• въведете йога в седмичния график и се опитайте да го спазвате;
• не консумирайте храна поне 2 часа преди класа, а ако много сте прегладнели си направете следобедна закуска с плод;
• опитайте се да посветите практиката изцяло на себе си и да се отърсите от ежедневните вълнения, оставете стреса извън залата..

Независимо дали ще практикувате йога сутрин или вечер, отделете си поне 5 минути в Шавасана /позата „труп”/. Тя ви осигурява един прекрасен преход от практиката ви към предстоящият ден или времето за почивка и сън. Винаги следвайте какво тялото ви подсказва..

Можете да разгледате графика на часовете ни в различните зали и да избере най-подходящите за вас   ⇒ тук.